Konsentrasi dan fokus merupakan dua hal yang sangat penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Tanpa ada keduanya, kadang aktivitas yang dilakukan menjadi terhambat bahkan tidak selesai sesuai dengan yang diinginkan. Agar tidak terjadi hal seperti itu sebaiknya tingkatkan fokus selama melakukan aktivitas sehari-hari. Berikut ini ulasan singkat mengenai tips-tips meningkatkan fokus yang dapat dicoba di rumah.
Tips Jitu Meningkatkan Fokus
Saat melakukan aktivitas sering sekali ada gangguan yang menyebabkan hilangnya konsentrasi dan fokus. Agar bisa tetap fokus dalam beraktivitas sebaiknya praktikan beberapa tips berikut ini.
Melakukan Aktivitas Satu Persatu
Aktivitas yang dilakukan dalam satu hari pasti bukan hanya satu jenis aktivitas saja melainkan ada berbagai macam aktivitas yang dilakukan. Kalau ingin tetap fokus sebaiknya jangan pernah melakukan aktivitas secara bersamaan, contohnya memasak sambil mencuci baju. Kedua aktivitas tersebut memang bisa dilakukan secara bersamaan tapi hasil yang didapatkan tidak mungkin akan maksimal.
Sebaiknya lakukan aktivitas yang dianggap penting terlebih dahulu barulah melakukan aktivitas lainnya. Cara ini memang bisa menghabiskan lebih banyak waktu tapi hasil yang bisa didapatkan sangatlah memuaskan karena bisa fokus dalam beraktivitas. Selain itu, jangan pernah menunda pekerjaan karena semakin banyak pekerjaan yang ditunda maka akan semakin sulit untuk fokus mengerjakannya.
Sempatkan Waktu Untuk Istirahat
Saat beraktivitas sehari-hari perlu juga meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat. Istirahat di sini bukan tidur melainkan mengistirahatkan badan sejenak setelah beraktivitas. Kalau memang merasa lelah sebaiknya jangan memaksakan diri karena bekerja dengan tubuh yang lelah sangat sulit sekali untuk konsentrasi.
Agar tubuh tetap segar dan bisa kembali fokus beraktivitas sebaiknya gunakan metode 50-10. Metode ini merupakan sebuah metode pembagian waktu antara beraktivitas dengan istirahat. Kalau sudah beraktivitas selama 50 menit bisa meluangkan waktu selama 10 menit untuk beristirahat.
Lakukan hal ini secara berulang kali sampai semua aktivitas bisa dikerjakan semuanya. Perlu diingat saat sedang beristirahat sebaiknya jangan memikirkan hal-hal yang berat agar pikiran tidak terbebani.
Lihat juga : 8 Tips Mengelola Stres Supaya Tetap Sehat
Melakukan Meditasi
Meditasi merupakan salah satu cara terbaik untuk konsentrasi dan fokus. Meditasi yang perlu dilakukan sebaiknya jangan yang terlalu sulit agar tubuh dan pikiran tidak terbebani. Usahakan melakukan meditasi dengan cara yang sederhana dan ringan. Kalau ingin melakukan meditasi sebaiknya luangkan waktu sekitar 5 sampai dengan 15 menit.
Untuk yang baru memulai meditasi bisa melakukannya selama 5 menit setiap harinya. Setelah memiliki waktu untuk meditasi barulah mempersiapkan alat-alat yang dibutuhkan untuk bermeditasi. Jika semuanya sudah siap maka bisa langsung melakukan meditasi dengan cara mencoba fokus pada satu titik.
Contohnya seperti fokus pada suara jam dinding, suara air mancur atau fokus pada nafas. Kalau bisa melakukan meditasi secara rutin nantinya pikiran akan lebih tenang sehingga bisa beraktivitas dengan fokus.
Jangan Telat Makan
Meskipun aktivitas yang dilakukan cukup padat tapi sebaiknya jangan pernah telat makan atau malah lupa makan. Kalau sampai melakukan aktivitas saat perut dalam keadaan kosong nantinya dampak yang dirasakan sangatlah buruk.
Dampaknya bukan saja tidak bisa fokus beraktivitas tapi juga bisa menyebabkan munculnya gangguan kesehatan yang dapat menjadi penghalang untuk beraktivitas. Kalau ingin tubuh tetap sehat dan selalu fokus sebaiknya makan secara teratur sesuai dengan jam makan.
Usahakan untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang bisa meningkatkan konsentrasi dan fokus, contohnya gandum, coklat hitam, kafein, buah beri, kacang-kacangan, brokoli dan juga biji-bijian. Kalau sudah makan sebaiknya istirahat sejenak agar tubuh bisa menyerap semua nutrisi di makanan yang sudah dikonsumsi.
Perbanyak Minum Air Putih
Salah satu hal yang kecil yang sering sekali dilupakan saat beraktivitas adalah minum air putih. Banyak yang lupa minum air putih karena ingin cepat mengerjakan semua aktivitas yang ada. Padahal lupa minum air putih dampaknya sangatlah buruk apalagi kalau aktivitas yang dilakukan cukup berat. Seorang yang jarang minum air putih bisa mengalami dehidrasi dan juga bisa kehilangan konsentrasi serta fokus waktu beraktivitas.
Menurut beberapa ahli, dehidrasi apabila sampai terjadi bisa membuat seseorang sulit untuk berpikir karena kinerja otak menurun drastis. Ketika masa tubuh berkurang 2% karena dehidrasi juga dapat membuat mental dan pikiran menjadi tidak seimbang. Agar tidak perlu mengalami kejadian tersebut sebaiknya perbanyak minum air putih saat tubuh sering berkeringat atau sering buang air kecil.
Tidur yang Cukup
Agar bisa bersemangat dan fokus beraktivitas sebaiknya istirahatkan tubuh dengan cara tidur yang cukup. Tubuh manusia memerlukan waktu untuk tidur sekitar 7 sampai 8 jam per hari. Ketika seseorang sedang tidur, sel-sel tubuh yang mengalami kerusakan akan diperbaiki. Setelah bangun tidur, rasa lelah yang muncul akibat beraktivitas akan menghilang.
Tapi berbeda kalau memaksakan diri untuk tetap beraktivitas tanpa tidur yang cukup. Kondisi seperti ini dapat menyebabkan kehilangan fokus dan juga konsentrasi. Aktivitas atau pekerjaan sepele yang harusnya selesai dengan cepat malah menghabiskan banyak waktu untuk menyelesaikannya karena tubuh kelelahan akibat kurang tidur. Jadi cobalah mengatur waktu agar bisa tetap tidur yang cukup meskipun aktivitasnya banyak.
Lihat juga : 10 Cara Menjaga Motivasi di Tengah Kesibukan
Jalani Pola Hidup Sehat
Menjalankan pola hidup sehat juga menjadi salah satu cara terbaik untuk tetap fokus dalam beraktivitas. Jika masih menjalankan pola hidup yang kurang sehat sebaiknya langsung ganti saja dengan pola hidup yang lebih sehat dengan cara tidur secukupnya, olahraga yang rutin dan minum air putih secukupnya.
Pola hidup seperti ini bukan hanya akan meningkatkan konsentrasi dan fokus saja tetapi juga mendatangkan banyak dampak positif. Salah satu dampak positifnya adalah membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Kalau tubuh sudah sehat pastinya semua organ di dalam tubuh bisa berfungsi secara maksimal, seperti aliran darah menjadi lebih lancar karena pembuluh darah bisa berfungsi dengan baik. Kalau kondisi ini sudah terjadi, seseorang tidak mungkin kehilangan fokus saat bekerja karena otak bisa bekerja dengan sangat baik karena mendapatkan asupan oksigen yang cukup dari aliran darah.
Rutin Berolahraga
Berolahraga merupakan salah satu aktivitas yang wajib dilakukan secara rutin karena aktivitas ini sudah terbukti mampu meningkatkan fokus. Kalau belum rajin melakukan aktivitas ini sebaiknya jangan melakukan olahraga yang terlalu berat karena tubuh belum siap untuk melakukan aktivitas olahraga yang seperti itu. Kalau dipaksakan biasanya tubuh sering sakit dan mudah lelah yang akhirnya menyebabkan menurunnya konsentrasi.
Kalau memang ingin memulai berolahraga sebaiknya lakukan olahraga ringan saja, contohnya melakukan aerobik atau jogging. Olahraga seperti ini bisa memperlancar peredaran darah sehingga otak bisa bekerja dengan lebih baik karena memperoleh asupan oksigen yang cukup. Agar mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas ini sebaiknya berolahraga selama 15 sampai 30 menit setiap harinya.
Mendengarkan Musik
Beberapa orang bisa berkonsentrasi dan fokus ketika suasana tidak berisik tetapi ternyata ada beberapa orang yang malah mudah berkonsentrasi saat suasana meriah. Kalau memang merasa kesulitan untuk konsentrasi saat suasana tenang sebaiknya coba untuk mendengarkan musik agar lebih fokus. Musik yang harus diputar sebaiknya musik dengan irama lembut yang liriknya menyenangkan.
Mendengarkan musik bisa membantu tubuh agar lebih rileks dan pikiran lebih tenang dalam melakukan aktivitas. Kalau pikiran sudah tenang maka mudah untuk fokus dalam melakukan aktivitas tertentu. Mendengarkan musik juga menjadi salah satu metode meditasi yang bisa membuat pikiran lebih jernih dan tenang.
Melakukan Peregangan
Saat sedang beristirahat sebaiknya sempatkan waktu untuk melakukan peregangan. Aktivitas seperti peregangan otot bisa meningkatkan fokus apabila dilakukan secara berkala, apalagi kalau sering beraktivitas dalam posisi duduk di waktu yang cukup lama. Peregangan yang perlu dilakukan hanya sebatas peregangan kecil seperti meregangkan otot-otot tubuh.
Mulailah dengan melakukan peregangan pada bagian kaki dan tangan, kemudian meregangkan otot-otot yang ada di pinggul dan juga punggung. Peregangan ini harus dilakukan ketika tubuh terasa pegal atau pikiran terasa berat. Agar bisa merasakan dampak positif dari melakukan peregangan sebaiknya lakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan cedera pada otot tubuh saat melakukannya.
Batasi Penggunaan Platform Digital
Penggunaan platform digital juga perlu dibatasi karena pemakaian platform terlalu lama juga bisa menurunkan konsentrasi dan fokus. Platform digital seperti media sosial dan game online memang bisa membuat seseorang merasa lebih bahagia tapi kalau terlalu sering menggunakannya bisa membuat orang menjadi malas dan sulit berkonsentrasi.
Biasanya kalau sudah bermain media sosial atau game online lupa untuk berhenti sehingga aktivitas yang harusnya dilakukan menjadi tertunda. Agar bisa melakukan aktivitas dengan baik sebaiknya batasi pemakaian media sosial, misalnya membatasi penggunaan selama 30 menit. Jadi setelah menggunakan selama 30 menit bisa berhenti terlebih dahulu atau menyingkirkan smartphone agar tidak tertarik untuk menggunakannya lagi
Berlibur
Menyempatkan waktu untuk liburan juga perlu dilakukan karena yang namanya berlibur bisa membuat pikiran menjadi tenang, menghilangkan stres dan bisa menghilangkan lelah akibat bekerja seharian. Kalau sudah merasa terlalu lelah maka tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu pergi liburan. Datangi objek wisata yang disukai atau yang ingin dikunjungi.
Selamat berada di tempat wisata, lakukan aktivitas yang membuat hati merasa senang. Misalnya mencoba berbagai macam olahraga air saat pergi liburan ke pantai atau mencoba permainan outbound saat pergi ke wisata alam. Melakukan semua aktivitas tersebut memang membuat tubuh lelah tetapi bisa membuat stres hilang sehingga bisa lebih fokus lagi saat memulai aktivitas baru.
Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Agar lebih fokus lagi saat beraktivitas sebaiknya konsumsi makanan yang bisa meningkatkan konsentrasi. Ada beberapa jenis makanan yang sudah terbukti mampu meningkatkan konsentrasi, diantaranya adalah ikan berlemak seperti ikan sarden dan salmon. Kedua jenis ikan tersebut mempunyai kandungan asam lemak omega 3 yang bisa meningkatkan kesehatan dan kinerja otak.
Selain itu, buah-buahan juga terbukti meningkatkan konsentrasi tapi tidak semua jenis buah bisa memiliki manfaat seperti ini. Buah yang memiliki kandungan antioksidan tinggi sajalah yang dapat meningkatkan konsentrasi, seperti buah blueberry, strawberry dan raspberry. Buah-buahan tersebut bisa meningkatkan fungsi otak. Jadi kalau ingin tetap fokus maka bisa memasukkan jenis-jenis makanan tersebut ke dalam menu makanan sehari-hari.
